Dia 2:

Café-da-manhã:
1 iogurte desnatado.
1 col. de aveia.
1/2 mamão papaya.

Almoço:
2 col. arroz integral.
carne cozida
cenoura e pimentão cozidos.
salada de alface e tomate.

lanche:
1/2 H2O.
gelatina
8 bol com gergelin c/requeijão light
1 xíc. leite desnatado com café.

Jantar:
2 fatias pão integral.
1 fatia de queijo-minas
2 fatias de peito de peru
alface e tomate.
1 maçã.

Dia 1:

Café-da-manhã:
1 xíc. de café.
1 água de coco.

Almoço:
2 col. arroz branco
1 almôndega.
salada de alface, tomate e rúcula.

Lanche:
1 salada de fruta com 1 col. de iogurte desnatado.

Jantar:
6 bolachas de gergelim com requeijão light.
1 copo de leite desnatado com café.
1 maçã.