Dia 2:

Café-da-manhã:
1 iogurte desnatado.
1 col. de aveia.
1/2 mamão papaya.

Almoço:
2 col. arroz integral.
carne cozida
cenoura e pimentão cozidos.
salada de alface e tomate.

lanche:
1/2 H2O.
gelatina
8 bol com gergelin c/requeijão light
1 xíc. leite desnatado com café.

Jantar:
2 fatias pão integral.
1 fatia de queijo-minas
2 fatias de peito de peru
alface e tomate.
1 maçã.

Dia 1:

Café-da-manhã:
1 xíc. de café.
1 água de coco.

Almoço:
2 col. arroz branco
1 almôndega.
salada de alface, tomate e rúcula.

Lanche:
1 salada de fruta com 1 col. de iogurte desnatado.

Jantar:
6 bolachas de gergelim com requeijão light.
1 copo de leite desnatado com café.
1 maçã.

sexta-feira

café-da-manhã:
1 xíc. café (1)

Almoço:
2 col arroz (2)
frango xadrez (4)
salada de alface e tomate
óleo (1)
Total: 7 pts.

Lanche:
1 xíc café (1)
melancia (1)
2 biscoitos de queijo (6)
Total: 8 pts.

Jantar:
1 pão francês (3)
salsicha peru (2)
milho e ervilha (1)
coca zero (0)
Total: 6 pts.

Pontos permitidos: 24 + 4
Pontos usados: 22
Atividade física: esteira 40 min. (15 min corrida + caminhada) 4 Pontos extras

Quinta-feira

café-da-manhã:
café (1)
Total: 1 ponto

Almoço:
2 col. arroz (2)
carne cozida (3)
salda de alface e tomate (0)
1/2 batata cozida (1)
óleo (1)
1 goiaba (0)
Total:7 pts.

Lanche:
1 pão-de-queijo (4)
bolo cenoura com cobertura (7)
café (1)
Total:12 pontos

Jantar:
pão integral francês (3)
queijo-minas derretido (2)
tomate (0)
coca zero (0)
Total: 5 pontos

Ceia:
banana prata assada com canela (1)
Total:1 ponto


Pontos totais: 26 pontos
Pontos permitidos:24 + 3
Crédito: +1
Atividade física: circuito 1h e 10 min. Pontos extras: +4

Quarta-feira

café-da-manhã:
shake leite desnatado + 1 col. ração humana + 2 col Diet shake (2)
Total: 2 pts.


Almoço:
2 col. arroz (2)
carne cozida (3)
couve (0)
abobrinha (0)
óleo (1)
Suco (1)
Total: 7 pts.


Lanche:
1 xíc. café (1)
1 calzone palmito e massa integral (8)
coca zero (0)
Total: 9 pts.


Jantar:
1 queijo quente c/ tomate (7)
guaraná zero (0)
1/2 pcte maçã desidratada (1)
Total: 8 pts.


Total pontos: 26
Total permitido:24 + 4
Crédito:+2
Atividade física: circuito 1 h e 20 min. (+4 pts extras)

Terça-feira

Café-da-manhã:
Nada. Acordei tarde.

Almoço:
2 col. de arroz branco.(2)
1 bife (3)
Tomate. (0)
Couve(0)
Óleo (1)
Suco manga (1)
1 goiaba (0)
Total: 7 pts.

Lanche:
1 taça de gelatina light (0)
1 pêssego (0)
1 xíc. café (1)
1 fatia de queijo minas (2)
Total: 3 pts.

Jantar:
1/4 baguete pão (3)
1 col. requeijão light (1)
1 fatia queijo-minas (2)
2 fatias peito de peru (2)
Total: 8 pts.

Ceia:
1 pêssego (0)
1 copo leite desnatado com café (3)
4 bicoitos integrais ( 4)
Total: 7pts.

Total dia: 25ts.
Total permitido:24 pts + 4 pts. (atividade física)
Crédito: + 3pts.

Segunda

Estou disposta e confiante!

café:
Nada, acordei tarde.


almoço:
2 col. arroz (2)
2 pedaços de carne magra cozida (2)
beterraba (0)
chuchu cozido (1)
óleo (1)
Total: 6 pts.


lanche:
1 xíc. de café (1)
1 fatia queijo minas (2)
Total: 3 pts


jantar:
1 calzone de palmito. (8)
1 coca zero (0)
1/2 pac. maçã desidratada (2)
Total: 10 pts.


ceia:
1 baguete peq. com maionese, peito de peru, 1 fatia de mussarela, alface e tomate.(8)
1 copo de coca zero (0)
Total: 8 pts.

Total dia: 27 pts.
Total permitido: 24 pts. + 4 pts. extras = 28 pts.
Crédito: + 1 ponto
Atividade física: 50 min. esteira + 30 min. musculação (membros inferiores).