Dia 1:

Café-da-manhã:
1 xíc. de café.
1 água de coco.

Almoço:
2 col. arroz branco
1 almôndega.
salada de alface, tomate e rúcula.

Lanche:
1 salada de fruta com 1 col. de iogurte desnatado.

Jantar:
6 bolachas de gergelim com requeijão light.
1 copo de leite desnatado com café.
1 maçã.