sexta-feira

café-da-manhã:
1 xíc. café (1)

Almoço:
2 col arroz (2)
frango xadrez (4)
salada de alface e tomate
óleo (1)
Total: 7 pts.

Lanche:
1 xíc café (1)
melancia (1)
2 biscoitos de queijo (6)
Total: 8 pts.

Jantar:
1 pão francês (3)
salsicha peru (2)
milho e ervilha (1)
coca zero (0)
Total: 6 pts.

Pontos permitidos: 24 + 4
Pontos usados: 22
Atividade física: esteira 40 min. (15 min corrida + caminhada) 4 Pontos extras