sexta-feira

café-da-manhã:
1 xíc. café (1)

Almoço:
2 col arroz (2)
frango xadrez (4)
salada de alface e tomate
óleo (1)
Total: 7 pts.

Lanche:
1 xíc café (1)
melancia (1)
2 biscoitos de queijo (6)
Total: 8 pts.

Jantar:
1 pão francês (3)
salsicha peru (2)
milho e ervilha (1)
coca zero (0)
Total: 6 pts.

Pontos permitidos: 24 + 4
Pontos usados: 22
Atividade física: esteira 40 min. (15 min corrida + caminhada) 4 Pontos extras

Quinta-feira

café-da-manhã:
café (1)
Total: 1 ponto

Almoço:
2 col. arroz (2)
carne cozida (3)
salda de alface e tomate (0)
1/2 batata cozida (1)
óleo (1)
1 goiaba (0)
Total:7 pts.

Lanche:
1 pão-de-queijo (4)
bolo cenoura com cobertura (7)
café (1)
Total:12 pontos

Jantar:
pão integral francês (3)
queijo-minas derretido (2)
tomate (0)
coca zero (0)
Total: 5 pontos

Ceia:
banana prata assada com canela (1)
Total:1 ponto


Pontos totais: 26 pontos
Pontos permitidos:24 + 3
Crédito: +1
Atividade física: circuito 1h e 10 min. Pontos extras: +4

Quarta-feira

café-da-manhã:
shake leite desnatado + 1 col. ração humana + 2 col Diet shake (2)
Total: 2 pts.


Almoço:
2 col. arroz (2)
carne cozida (3)
couve (0)
abobrinha (0)
óleo (1)
Suco (1)
Total: 7 pts.


Lanche:
1 xíc. café (1)
1 calzone palmito e massa integral (8)
coca zero (0)
Total: 9 pts.


Jantar:
1 queijo quente c/ tomate (7)
guaraná zero (0)
1/2 pcte maçã desidratada (1)
Total: 8 pts.


Total pontos: 26
Total permitido:24 + 4
Crédito:+2
Atividade física: circuito 1 h e 20 min. (+4 pts extras)

Terça-feira

Café-da-manhã:
Nada. Acordei tarde.

Almoço:
2 col. de arroz branco.(2)
1 bife (3)
Tomate. (0)
Couve(0)
Óleo (1)
Suco manga (1)
1 goiaba (0)
Total: 7 pts.

Lanche:
1 taça de gelatina light (0)
1 pêssego (0)
1 xíc. café (1)
1 fatia de queijo minas (2)
Total: 3 pts.

Jantar:
1/4 baguete pão (3)
1 col. requeijão light (1)
1 fatia queijo-minas (2)
2 fatias peito de peru (2)
Total: 8 pts.

Ceia:
1 pêssego (0)
1 copo leite desnatado com café (3)
4 bicoitos integrais ( 4)
Total: 7pts.

Total dia: 25ts.
Total permitido:24 pts + 4 pts. (atividade física)
Crédito: + 3pts.

Segunda

Estou disposta e confiante!

café:
Nada, acordei tarde.


almoço:
2 col. arroz (2)
2 pedaços de carne magra cozida (2)
beterraba (0)
chuchu cozido (1)
óleo (1)
Total: 6 pts.


lanche:
1 xíc. de café (1)
1 fatia queijo minas (2)
Total: 3 pts


jantar:
1 calzone de palmito. (8)
1 coca zero (0)
1/2 pac. maçã desidratada (2)
Total: 10 pts.


ceia:
1 baguete peq. com maionese, peito de peru, 1 fatia de mussarela, alface e tomate.(8)
1 copo de coca zero (0)
Total: 8 pts.

Total dia: 27 pts.
Total permitido: 24 pts. + 4 pts. extras = 28 pts.
Crédito: + 1 ponto
Atividade física: 50 min. esteira + 30 min. musculação (membros inferiores).

Quinta-feira:

Ansiosa. Porém menos que ontem até este momento.



Café-da-manhã:
1 xíc. de café. (1)
Total: 1 pt.



Almoço:
2 col. arroz branco. (2)
carne de panela. (3)
chuchu refogado. (1)
couve refogada. (1)
óleo. (1)
salada alface e tomate. (0)
1 goiaba. (0)
Suco goiaba (1)
Total: 9 pts.



Lanche:
2 fatias de abacaxi. (1)
1 iogurte corpus light (1)
Total: 2 pts.


Jantar:
sopa de legumes e frango (2)
sanduíche com: 1 pão sírio médio (2)
1 fatia queijo minas (2)
2 fatias de blaquet de peru. (1)
coca zero (0)
Total : 7 pts.


Ceia:
1 maçã. (1)
coca zero (0)
café (1)
4 bolachas água e sal (2)
Total: 4 pts.

Atividade física: 1h e 20 min. Bônus: 3 pts.

Total gasto:23 pts.

Total Geral:27 pts

Crédito: +4 pts.

Quarta-feira:

Muito ansiosa!!!!!

café:
1 brioche integral (2)
1 ponta de faca de manteiga (1)
café com leite (3)
total: 6 pts.



Almoço:
2 col de arroz com cenoura (3)
frango (3)
1 col. óleo (1)
1 barrinha cereal com cob de chocolate (2)
Total: 9 pts.



lanche:
1 xíc. de café (1)
abacaxi (1)
melancia (2)
Total: 4 pts.

jantar:
2 col arroz integral (2)
abobrinha recheada 1 e 1/2 (5)
salada alface, tomate, cenoura crua e pepino. (0)
Total: 7 pts

ceia:
1 goiaba (0)
1 coca zero (0)

Total: 26 pts.
Atividade física: 1h e 20 min. Bônus: 3 pts.
Total geral: 27 pts para usar
Total usado: 26 pts.
Crédito: 1 ponto.

Terça-feira:

café-da-manhã:

1 xíc de café. (1)



almoço:

2 colheres de arroz (2)

1 bife magro (3)

salada de alface e tomate.

1 col. óleo (1)
1 barrinha cereal com cobertura de chocolate (2)

Total: 8 pontos.



lanche:

4 bolachas água e sal (2)
1 col. de requijão light (1)
1 xíc. de café. (1)
Total: 5 pts

jantar:
1 prato de sopa legumes e soja. (2)
1 pão com gergelim (3)
2 fatias de peito de peru (1)
queijo-minas (2)
coca-zero (0)
Total: 8 pts.

ceia:
1 maçã (1)
2 mini-esfihas de carne (2)
Total: 3 pts.

Atividade física: 1 h e 20 min - 3 pontos extra.
Total pontos do dia:25.
Total permitido: 27 pts
Total gasto: 25 pts.
Saldo:+ 2 pts.

1º dia Vigilantes do Peso.

café-da-manhã:
1 xíc,. de café. (1)


Almoço:
2 colheres de arroz com cenoura (3)
2 col. de carne-moída (4)
salada de alface com tomate (0)
óleo (1)
Total: 8pts.


lanche:
melancia (2)
1 cachorro quente assado (5)
total: 7 pts.


jantar:
2 fatias pão integral (2)
1 fatia de queijo minas (2)
2 fatias peito de peru.(2)
alface e tomate.(0)
1 xic. leite com café.(3)
Total: 9 pts.

ceia:
1 maçã (1)
Total geral: 26

Atividade física: 40 min. esteira
musculação membros inferiores. 3 pontos extras

pontos diários: 24
pontos extras pelo exercício físico: 3
pontos dia: 27
pontos utilizados: 26
Sobrou 1 ponto.

Janeiro, 2.009. Dia 1

Terça-feira.
café-da-manhã:
1 brioche.
1 fatia de queijo-minas.
1 ponta de faca de manteiga.
1 xíc. de leite com café.
1 fatia de mamão.

almoço:
1 olmelete com 2 ovos, quijo minas e jiló.

lanche:
shake com ração humana.

jantar:
1/3 baguete.
1 ponta de faca de requeijão.
2 fatias de peito de peru.
1 fatia de quijo minas.
coca zero.

ceia:
1 ameixa.


Atividade física: 40 min. esteira + 20 min. musculação.