Terça-feira:

café-da-manhã:

1 xíc de café. (1)



almoço:

2 colheres de arroz (2)

1 bife magro (3)

salada de alface e tomate.

1 col. óleo (1)
1 barrinha cereal com cobertura de chocolate (2)

Total: 8 pontos.



lanche:

4 bolachas água e sal (2)
1 col. de requijão light (1)
1 xíc. de café. (1)
Total: 5 pts

jantar:
1 prato de sopa legumes e soja. (2)
1 pão com gergelim (3)
2 fatias de peito de peru (1)
queijo-minas (2)
coca-zero (0)
Total: 8 pts.

ceia:
1 maçã (1)
2 mini-esfihas de carne (2)
Total: 3 pts.

Atividade física: 1 h e 20 min - 3 pontos extra.
Total pontos do dia:25.
Total permitido: 27 pts
Total gasto: 25 pts.
Saldo:+ 2 pts.